Mac夜览模式可通过五种方式开启与调节：一、系统设置手动启用并滑动色温；二、定位服务支持下按日落到日出自动运行；三、自定义固定时间段定时启用；四、控制中心一键开关及长按微调；五、借助f.lux等第三方工具实现分时段精细色温控制。
如果您希望减少夜间屏幕蓝光对眼睛的刺激，Mac 系统内置的夜览（Night Shift）模式可自动降低色温、增强暖色调。以下是开启与调节该护眼功能的
具体操作步骤：
此方法适用于临时需要护眼的场景，可立即生效且不依赖时间计划或定位服务。
1、点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统设置”。
2、在左侧边栏中点击“显示器”，进入显示配置界面。
3、向右滚动找到“夜览”选项，点击右侧开关将其打开。
4、开启后，可拖动下方“色温”滑块，向右拖动至“较暖”区域可显著减少蓝光输出，更适合夜间使用。
该方式利用设备地理位置信息，使夜览随本地真实日落时间自动开启、日出时间自动关闭，无需人工干预。
1、进入“系统设置” > “隐私与安全性” > “定位服务”，确保已开启“定位服务”。
2、向下滚动至“系统服务”，点击“详细信息”，勾选“设定时区”并确认保存。
3、返回“系统设置” > “显示器” > “夜览”，点击“定时”下拉菜单。
4、选择“日落到日出”，系统将基于您当前IP或定位数据自动计算启用区间。
适合作息规律的用户，可按个人习惯设定任意起止时间，确保夜览在您常用设备时段内稳定运行。
1、在“显示器”设置中的“夜览”面板，点击“定时”下拉菜单。
2、选择“自定”选项，展开时间设置区域。
3、在“从”字段中输入开始时间，例如20:00；在“到”字段中输入结束时间，例如07:00。
4、设置完成后，每日该时段内夜览将自动激活，即使重启或睡眠唤醒后仍保持生效。
该方法提供最快速的启停入口，无需进入深层设置，适合频繁调整使用状态的场景。
1、点击屏幕右上角的控制中心图标（音量/亮度图标区域），或从触控板右边缘向左轻扫调出。
2、在控制中心面板中找到“显示”模块，定位“夜览”按钮（图标为太阳与月亮组合）。
3、点击该按钮，图标变为满月形状即表示已启用；再次点击即可关闭。
4、长按或用力按压该按钮可展开色温微调滑块，进行即时暖度调节，不影响原有定时设置。
当系统原生夜览无法满足精细需求时，可借助兼容macOS的第三方软件实现更灵活的色温控制策略。
1、下载并安装经签名认证的f.lux应用（支持macOS 15及以下版本）。
2、首次启动时允许其访问位置信息，用于匹配当地光照周期。
3、在f.lux偏好设置中，可分别设定“白天”“傍晚”“夜间”三段色温值，并启用“自动调整”开关。
4、启用“暂停一小时”功能可在临时需要标准色温时快速绕过所有调节，一小时后自动恢复。
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